Obľúbená diéta strieda pitné dni s jedným dňom mono diéty, kedy môžete jesť len jeden druh produktu.
Podstatou stravy je, že prudký prechod z jedného produktu na nápoj sa pre telo stáva neočakávaným. V dôsledku takéhoto „pretrasenia" sa metabolické procesy zintenzívňujú a telo stráca váhu. Povedzme, že včera ste jedli dusenú zeleninu a dnes je vaša strava výlučne pitná. Výsledkom je intenzívna konzumácia tých tukových zásob, ktoré sa nahromadili pred diétou v období nesystematickej výživy, niekedy až príliš výdatné a s nežiaducimi následkami.
Obľúbená strava zahŕňa pomerne široký výber produktov. Navyše si ich možno vybrať podľa osobných preferencií. Obľúbená strava na 7 dní má dôležitú výhodu. Vzťahuje sa na pomerne vyváženú stravu. Ale aj malá a krátkodobá nerovnováha môže mať nežiaduce následky: zhoršenie stavu nervovej sústavy, menej atraktívny vzhľad (vyblednuté vlasy, lámavé nechty, nezdravá pleť).
Obľúbené menu pre vašu obľúbenú diétu
Obľúbená diéta v každý nepárny deň v týždni predpisuje výlučne pitný režim. Kefír alebo jogurt, džúsy, čaj, vývar z kuracieho filé - výber je na vás. Vďaka veľkému množstvu tekutiny dochádza nielen k chudnutiu, ale dochádza aj k čisteniu toxínov.
pondelok -Deň pitia. Môžete piť kefír, rovnako ako teplý vývar, najlepšie nesolený.
utorok -Zeleninový deň. V ponuke sú akékoľvek zeleninové šaláty s povinnou prítomnosťou kapusty, zeleru. Dresing - rastlinný olej s balzamikovým octom.
- Raňajky - kapustový a paradajkový šalát (2 ks) s bylinkami.
- Obed - uhorkový a brokolicový šalát so zelerom a petržlenovou vňaťou.
- Občerstvenie - dve papriky.
- Večera - šalát z paradajok, bielej kapusty a papriky s bylinkami.
streda -Deň pitia. Môžete si zopakovať jedálny lístok prvého dňa alebo urobiť zmeny v pitnej strave.
- Raňajky - čaj (150 ml) a mliečny koktail (150 ml).
- Obed - kurací vývar (200 ml).
- Občerstvenie - kefír bez tuku.
- Večera je pohár mlieka.
štvrtok- Ovocný deň. V ponuke sú jablká, hrušky, dule, citrusy. Banány a hrozno nie sú povolené.
- Raňajky - 1 grapefruit, 1 pomaranč.
- Obed - ovocný šalát z jabĺk, hrušiek a pomarančov. Môžete pridať trochu zázvoru.
- Občerstvenie - pečené jablká (2 ks. )
- Večera - grapefruit (2 ks. )
piatok -Proteínový deň. V tento deň bude telo nasýtené bielkovinami. V ponuke je kuracie mäso, ryby, vajcia, fazuľa, hrášok, morské plody, kefír.
- Raňajky - 200 g varených rýb a 2 vajcia.
- Obed - 120 g varenej fazule a kúsok vareného kuracieho mäsa (200 g).
- Občerstvenie - mliečny koktail.
- Večera je pohár mlieka.
sobota -Deň pitia. Môžete sledovať jedálny lístok prvého alebo tretieho dňa diéty.
7. deň- finálny, konečný.
Deň ovocia a zeleniny. Okrem toho by jedálny lístok mal obsahovať zeleninu a ovocie, ktoré ste konzumovali na začiatku diétneho programu. V skutočnosti tento deň - predchádza postupnému odchodu zo stravy. V tejto fáze vám obľúbená strava umožňuje zaradiť do stravy ľahkú zeleninovú alebo obilnú polievku alebo kašu.
- Raňajky - zelený čaj, 2 vajcia.
- Obed - polievka s pohánkou - 300 ml.
- Občerstvenie - jablko alebo grapefruit.
- Večera - šalát z akejkoľvek zeleniny s bylinkami a pridaním rastlinného oleja.
Ako sa zbaviť svojej obľúbenej stravy?
Obľúbená diéta je dosť tvrdá. Preto je potrebné venovať maximálnu pozornosť správnemu výstupu z neho. Inak pri prudkom návrate k zaužívanému štýlu stravovania sa kilogramy vrátia dosť rýchlo. Aby ste tomu zabránili, musíte zvážiť jednoduché pravidlá:
- počas prvého mesiaca musíte jesť iba nízkokalorické potraviny, aby ste sa čo najviac priblížili fyziologickému rytmu, na ktorý sa telo naladilo počas nedávnej diéty;
- odmietnuť alebo obmedziť na absolútne minimum sladké pečivo, akékoľvek údeniny, mastné, vyprážané a škrobové jedlá;
- odporúča sa denná chôdza a ľahká fyzická aktivita;
Dôležité:Obľúbená diéta môže byť znovu použitá najskôr po troch mesiacoch.
7 dní alebo 12?
Ak je diéta tolerovaná pomerne ľahko, potom môžete použiť 12-dňovú možnosť. Výživový program pozostáva z jednodňových monodiét, ktoré sa striedajú s pitnými dňami. V pondelok, stredu a piatok si teda dajte jogurt alebo kefír v množstve, ktoré uznáte za vhodné. Uistite sa, že pijete obyčajnú vodu. Štvrtok je ovocný, piatok proteínový (kuracie prsia jeme do sýtosti), sobota je opäť pitná.
7. , 8. a 9. deň sú proteínové dni. Môžete jesť varené ryby alebo kuracie prsia.
Záverečné tri dni, od 10. do 12. , nezapadajú do bežného harmonogramu. Pohár vína je povolený počas celého dňa. Malé dúšky vína by sa mali jesť s kúskom syra (30 g).
Kontraindikácie
Obľúbená strava, podobne ako mnoho iných diétnych výživových programov, nie je určená pre každého. V prvom rade by si ho mali odmietnuť ľudia s chorobami ako cukrovka, zlyhávanie obličiek, kardiologické problémy, ochorenia pečene a tráviaceho traktu.
Obľúbená strava je absolútne nezlučiteľná s obdobím tehotenstva a kŕmenia dieťaťa.